Bár már 2024 negyedik napja van, de úgy gondolom, hogy évet értékelni sose késő és mindig érdemes, mert az önreflexió nagyban tudja támogatni a következő évi célok megalapozását és pont ezért hoztam el Neked a 9 erős évzáró kérdésemet, hogy támogassalak 2023 elengedésében, amivel teret engedhetsz a 2024-es energiáknak, céloknak, elhatározásoknak...💫

Ha készen állsz, akkor helyezd magad kényelembe, készíts egy finom teát, vedd elő a kedvenc tolladat, papírt és kezdődhet a varázslat. 💫

Itt is van az én 9 erős évzáró kérdésem, hogy el tud engedni 2023-at és teret engedj 2024-nek:

- Milyen volt 2023 számodra? → 5-10 perc szabad írás keretek nélkül, csak írd, ami eszedbe jut az évről
- 2023-ban mivel küzdöttél legtöbbet/legnagyobb kihívás volt?
- Mit tanultál abból, amivel a leginkább küzdöttél/legnagyobb kihívás volt
- Miben fejlődtél legtöbbet 2023-ban (gondolhatsz akár az előzőkben említett kihívásra vagy másikra)
- Mire vagy legbüszkébb a 2023-as évedből? (írj 5 dolgot)
- Miért/Kiért vagy igazán hálás 2023-ban? (írj 5 dolgot)
- Milyen dolgokat hagysz hátra 2023-ban?
- Milyen dolgokat viszel magaddal tovább 2024-be?
- Ha egy szóval kéne lezárnod és a polcra tenned 2023-at, akkor mit mondanál rá?

Ne felejtsd el, nincs jó vagy rossz válasz egyik kérdésre sem, mindegyik kérdést magadnak teszed fel és magadnak is válaszolod meg. Viszont arra felhívom a figyelmedet, hogy ezek erős kérdések lehetnek és nem várt érzelmi reakciókat válthatnak ki. Arra bíztatlak, hogy ezeket az érzelmeket ne fojtsd el, hanem engedd ki, akár írd le, rajzold le őket (ha vizuálisabb vagy) és ha van választott segítő szakembered, akkor akár hozzá vidd el ezeket és beszéljétek át együtt. 

Jó írást/gyógyulást/évzárást! 😎

További tippekért kövess instagramon és várlak sok szeretettel további exkluzív tartalmakért, élő bejelentkezésekkel a Tudatos Szokásépítők közösség zárt facebook csoportban.

Hétvégén volt Advent első vasárnapja és már javában itt a karácsonyi készülődés és azzal együtt az ajándékok beszerzési ideje itt. Sokszor én már november végén vagy a Black friday környékén befejezem az ajándék beszerzést, mert már év közben szeretem figyelni a jeleket, hogy mi lehet jó ajándék. Be kell vallanom Neked, hogy én imádok ajándékozni és egyik szeretetnyelvem is ajándékozás. 

🎁Ahány ház, annyi féle ajándékozási szokás és nálunk a családban/baráti társaságban többféle szokás is van az ajándékozásra:
- ajándékozunk 🎁
- nem ajándékozunk ❌🎁
- ajándékozunk, de limitek vannak 🎁💸

Ebben a blog bejegyzésben most elhoztam Neked az 5 titkos tippemet, amitől igazán emlékezetes lesz karácsonyi ajándék és nem pénz kérdése egyik sem:

1) Személyes kapcsolódás - közös emlék- közös történt: az ajándékozottal egy közös emléken alapuló ajándék, ilyenek lehetnek a fotókönyvek, naptárak, bekeretezett kép, receptes könyv stb.

2) Kézzel készített ajándékok - az ajándék szívvel-lélekkel készül, a megajándékozottnak szeretnék örömet okozni vele és megmutatni, hogy ráfordítjuk az időt (pl.: kézzel készített gyertya, kerámia, dobozka), ebben még a gyerekek a legjobbak, amikor  akár egy rajzzal örvendeztetik meg a szülőket.

3) Meglepetés ereje - ez egy kicsit trükkös, de annál jobban lehet alkalmazni, én a férjemmel szoktam ezzel játszani, mert mi ajándékozunk és gyakran hiszünk valamit (akár kértünk valamit), hogy azt kapjuk, de valami teljes más lesz és jobb esetben örülünk a meglepetésnek. 

4) Másiknak adott támogatás/segítség - családon belül vagy párunknak készíthetünk pl.: egy kártyacsomagot, amiben közös élmények vannak vagy felhasználható segítségek (pl.: vigyázok a gyereketekre, amíg elmentek egy randi estre vagy segítsek bevásárolni vagy meghívlak magamhoz vacsorára titeket stb. itt igazából a kreativitás szab határt.

5) Az ajándékozottnak tökéletes - valami amire régóta vágyik, de nem veszi meg magának vagy nehéz hozzájutni, de tudjuk, hogy vágyik rá, ez lehet akár egy könyv, koncert-vagy színházjegy.

✨✨✨✨Tudjátok mi az igazi ajándék? ✨✨✨✨

A figyelem az igazi ajándék, amit a szeretteinkre és saját magunkra is fordítunk ebben az ünnepi időszakban. Gondoljatok bele, hogy legújabb kutatások szerint egy család átlagosan 7 percet tölt együtt...hát mi az? Szerintem borzalmasan kevés...✨

Mindegyik tippben igazából ez a kulcs, a figyelem, hogy nem csak random veszünk egy huszadik turmixgépet, pulcsit, sálat, hanem időt és energiát szánunk arra, hogy megtudjuk mire vágyik a megajándékozandó személy...enélkül igazából nem is érdemes ajándékozni (szerintem).  Ha erre nincs lehetőségünk, akkor alternatíva lehet a telefonmentes karácsonyi vacsora, amit ötletként be lehet dobni a fa alá. 🙂

 +1 Pro extra lehetőség, ha úgy érzitek, akkor vannak már olyan szervezetek és lehetőségek, ahol valaki nevében tudsz adakozni pl.: nagyszerű ötlet lehet, ha az ajándékokra szánt összeget inkább egy nonprofit szervezet számára átutaljátok és csináltok egy képeslapot "Ezt az X ezer forintot Te nevedben adtam és ennyi gyerek karácsonya lett tőle szebb" :) 

Hétvégén megnéztük az új Napóleon filmet és már haza fele úton rengeteg mondanivalóm lett róla. Azt éreztem, hogy ez verzió  nem adta vissza Napóleon személyiségének mélységét, bármennyire jó színész Joaquin Phoenix (és amúgy egyik kedvencem is), de a rendezés inkább a Napóleon legnagyobb csatáira koncentrált (ráment a látványra) kihagyva azt a ziccert, hogy bemutassák azt a hihetetlen erőt, kitartást, amit én csodáltam Napóleon történetében mindig is. ✍️🔥

Ezt biztos még nem tudod rólam, de imádom a történelmet (középiskolában még emelt történelem érettségit is tettem😃), Napóleon pedig sokáig az egyik kedvenc történelmi karakterem volt a kitartása és az egész életútja miatt, ahogy egy korzikai fiúból Franciaország császára lett, ezzel példaképpé válva rengeteg gyereknek is az ő korában és talán azóta is.💫

1. Ambíció és célok kitűzése:
   Napóleon a semmiből jött és lett Franciaország császára sok kemény munkával, kitartással, erős akarattal hihetetlen sikereket ért el. Számomra ez mindig inspiráló volt, mert én nehezebb körülmények közül jöttem és hasonlóan erős akaratú embernek tartom magamnak, és hiszem, hogy nincs lehetetlen, csak tehetetlen. Napóleon elképzelése egy erős, békés, egységes Európa volt (bizonyos történészek az Európai Unió elődjeként tekintenek arra a vízióra, amit Napóleon megálmodott) és ezért mindent hajlandó is volt megtenni, hogy valóra váljon.

2. Vezetői stílus, avagy az igazi vezető:
   szakmailag, emberileg is elismert volt a katonái és polgárok között is, mivel ő maga is a nép fia volt, ezért könnyen tudott kapcsolódni az emberekkel és megértette az igényeiket, képviselte is azokat. Hadjáratok során ugyanúgy élt, ahogy a katonái és velük együtt ment csatákba is, erről a főnök vs. vezető összehasonlítás jutott eszembe, kontraszt a két vezetési stílus között, ahogy Waterloo-nál láttuk Wellington herceget és őt. Napóleon sose kért olyan emberitől, amit ő maga nem tett volna meg, katonával töltötte idejét, velük étkezett, ismerte őket, sokukat névről akár, akikkel több csatában szolgált (mert ő magára is katonaként tekintett), talán ez közre játszott benne, hogy katonái felnéztek rá és olyanok szerettek volna lenni, mint ő. Jelképes az a jelenet, amikor Napóleon visszatér Elbáról és visszaveszi a seregét, akik nem hajlandóak rálőni, hiába parancsolják nekik.

   

3. Kitartás, elszántság:
   Napóleon nem adta fel, mindig hitt abban, hogy ő valami nagyra van teremtve, küldetése van. Vajon ez az anyjának, később feleségének való megfelelés volt (ez a mostani film verzió ezt sugallja) vagy igazi belső vágyon alapuló küldetéstudat, ezt talán történészek tudnánk megmondani, de egy biztos, a kitartása, élni akarása példaértékű.

   

4. Stratégia és tervezés:
   Napóleon már fiatal tüzér hadnagyként kitűnt kreativításával és tudásával, minden hadjáratot, csatát és azok logisztikáját aprólékosan megtervezett és mindent megtett a terv végrehajtása érdekében, ha változtak a körülmény, akkor pedig nem félt újratervezni. Ezt a fajta tervezést, kreativitást és rugalmasságot érdemes tőle megtanulni és fejleszteni.

5. Amit Napóleon nem tudott: Hibázni ér és tanulhatunk. is belőle
   Napóleon eszméletlenül tehetséges hadvezért, politikus volt, de azért élete során több hibát is elkövetett, amikért nem szeretett felelősséget vállalni (inkább bűnbakot keresett), szóval ez most egy ellenpélda. Gondolhatunk akár az orosz hadjáratra, Borogyinonál szerzett “győzelmére”, ami inkább vereség volt. A csata után hiába mondták tanácsadói, hogy forduljon vissza, mert az orosz télbe beletörik a bicskája…ő túl büszke és önfejű volt bárkire hallgatni, inkább a megfagyásba és halálba vezette megmaradt seregét. Viszont, amit tudunk Napóleonról, hogy sose ismerte el, hogy akkor hibázott, még feleségének is sikerként írt a csatáról és a moszkvai bevonulásról.

Ha történelem rajongó vagy, akkor 100%-ig ajánlom megnézésre ezt a filmet, mert hiszem, hogy Napóleon történetéből mindannyian így-vagy úgy, de tudunk tanulni, sőt tanulnunk kell. Napóleon egy nagyon összetett személyiség volt, aki örökre nyomott hagyott a történelem, irodalom, jogalkotás, haditechnika, vezetés-szervezés területein is és nem csak Franciaországban, hanem az egész világon inspirál embereket a mai napig.

Biztos vagyok benne, hogy Te is jártál már úgy, hogy nagyon szerettél volna valamiit megcsinálni például legfogyni és elkezdeni egy új étrendet mondjuk hétfővel, de aztán az a hétfő sose jött el. 

Szerinted miért halogatunk, ha már megfogalmazódik bennünk a változásra való igény és akár el is kezdünk valamit tenni az ügy érdekében? Miért jön be a halogatás?

A válasz egyszerűbb, mint gondolnád, de nehéz lehet hallani…készülj fel!

Egyszerűen nem akarjuk eléggé azt az adott változást vagy félünk attól, hogy mi fog akkor történni, ha az a változás bekövetkezik, ezért nincs meg az őszinte érzelmi azonosulás, mert ott dolgozik a félelem. Ez a működés minden embernél megjelenik és abszolút tudatalatti dolog, viszont pont ezért fontos, hogy megtaláljuk az igazi miértünket és megágyazzunk a szándéknak, ami a szokásépítés mögött van, ahogy a korábbi posztomban írtam róla. Ha ez mind megvan és még mindig hajlamosak vagyunk  halogatunk, akkora hoztam 5 tippet hogyan tudjuk magunkat kicselezni.

Nézzük az 5 hatékony tippet:

• Tervezz, készíts tervet: Ha úgy gondolod, túl nagy a feladat, akkor bontsd részfeladatokra. Haladj lépésről lépésre.
• Emlékeztetők: Tervezést követően blokkolj is be időket a naptáradban az adott feladatra vagy akár használhatsz emlékeztetőket is (fizikai vagy virtuális verziókat is).
• Információ gyűjtés:  Ha túl nagynak érzed a feladatot és azt se tudod hogyan állj neki, akkor kutass, kérj segítséget a részfeladatok felderítéséhez.
• Csak csináld! : Számolj vissza 5-4-3-2-1 és csináld! Mert ugye nem elég betervezni a feladatokat, azokat meg is kell csinálni, következetesen haladni a kitűzött cél felé.
• Jutalom, magunk ünneplése: Az eredményeid elismerése és az ünneplésük segít abban, hogy tovább építsd az önbecsülésedet.

Sikeres szokásépítést kívánok Neked! :)  

További szokásépítő tippekért kövess instagramon és várlak sok szeretettel tovább exklúzív szokásépítési tippekkel, élő bejelentkezésekkel a Tudatos Szokásépítők közösség zárt facebook csoportban.

Neked milyenek a szokásaid?

Mennyire van rendszer a napjaidban?

Nagyon hiszem, hogy a mindennapi gyakorlataink és szokásaink minőségi változást tudnak elérni az életünkben, már a jelenben is segítenek, nem kell várni az eredményre. Gondoljunk csak egy-egy pozitív szokás beépítésére a napi rutinunkba (pl.: hidratálás, vitaminok, meditáció, légzés, mozgás, naplózás stb.), aminek az eredménye már rögtön érezhető változást hoz akár a saját magunkkal való kapcsolatban. Ezért hoztam egy totálisan gyakorlati lépésről lépésre útmutatót, hogy hogyan tudsz egy új szokást bevezetni vagy éppen a meglévőket tudod hatékonyan formálni tudatosabb hétköznapokért.  

Saját történetemre gondolok, először akkor kezdtem tudatosan odafigyelni a szokásaimra, amikor nagyon le szerettem volna fogyni és a napi rutinom részévé kellett tennem új szokásokat Ilyen volt például: a víz ivás vagy éppen az elfogyasztott ételek/italok naplózása, később pedig jött a coaching folyamat, ami során pedig az érzelmi naplózást kellett a napi rutinom részévé tennem és ezek a lépések nagyon nagy segítségemre voltak.

Nézzük is az 5 lépést:

0. Még mielőtt elkezdjük…

Mindennek az alapja a szándék, az, hogy mit szeretnék érezni/elérni az adott szokással.

Bármilyen szokás szobrászat csak a megalapozott és őszinte szándékkal lehet sikeres.

Találd meg a Te miértedet, ehhez akár használhatod a 5 miért módszerét, ami segíthet probléma/igény valódi okát felderíteni, hogy miért is szeretnéd igazából ezt a szokást beépíteni a napjaidba, nagyon egyszerű a módszer, csak 5-ször kérdezed meg egymás után magadtól, hogy miért-válasz-miért-válasz-miért-válasz-miért-válasz-miért-válasz és így a gyökérokig le tudsz ásni. 

Ha megvan a kívánt szokás, akkor nézzük a lépéseket.

Az érthetőség kedvéért legyen ez az új szokás pl.: napi 15 percet olvasni naponta.

1. Tedd nyilvánvalóvá!

Tegyük az új szokást nyilvánvalóan teljesíthetővé, szinte kikerülhetetlenné pl.: válassz egy könyvet és készítsd ki a könyvet a kanapé/fotel mellé vagy az asztalodra vagy az éjjeliszekrényre.

2. Tedd vonzóvá!

Egy szokás akkor tud könnyen beépülni, ha azt élvezzük és szeretjük csinálni.

Példánknál maradva, érdemes olyan könyvet választani, ami érdekel minket és élvezzük olvasni...szokás kialakítást ne egy száraz (kényszer) szakkönyvvel kezdjük lehetőleg :))

3. Könnyítsd meg!

Kapcsolódik az előző kettőhöz szorosan, tedd könnyűvé az új szokás végre hajtását.

Az agyunk mindig a könnyebb ellenállás felé fog menni, pl.: ha ott van a netflixezés lehetősége is, akkor rá fogunk nyúlni a távkapcsolóra... PRO tipp: dugd el a távkapcsolót és csak a könyv legyen ott. :))

4. Tedd kielégítővé!

Elvégzett művelet után (még elején nem hívnám szokásnak) mi lesz a jutalmad? Miért is csináltad?

Pl.: olvasásnál lehet egy idő után a könyv elolvasása a jutalom vagy akár olvasás után akár nézel egy részt a kedvenc sorozatodból vagy akkor veszel új könyvet, ha elolvastad a meglévőt. 

5. Türelem

Talán az egyik legnehezebb dolog a türelem (legalább is számomra), adj időt magadnak, hogy egy új szokás beépüljön. Ne legyél magaddal túl szigorú, mert lesz olyan, amikor kihagyod vagy nem sikerül, de lényeg, hogy utána is újra csinálod, legyél következetes magaddal.

Sikeres szokásépítést kívánok Neked! :)  

További szokásépítő tippekért kövess instagramon és várlak sok szeretettel tovább exklúzív szokásépítési tippekkel, élő bejelentkezkésekkel a Tudatos Szokásépítők közösség zárt facebook csoportban.